21 may. 2015

Ennio Morricone - The Mission Main Theme



Sensacional interpretación

Estrategias Clave para Optimizar Su Sueño



Por el Dr. Mercola
¿Está cansado de estar cansado? Si se siente somnoliento durante el día, hay una buena probabilidad de que necesite dormir más o duerma mejor. Incluso si piensa que dormir de cinco o seis horas por noche es suficiente, su cuerpo no es fácil de engañar.
Un mal sueño impacta prácticamente todos los aspectos de su salud. Su ciclo de sueño-vigilia en realidad causa la actividad biológica en el nivel celular, por lo que las interrupciones circadianas tienden a extenderse en todo su cuerpo.
Esto explica por qué muchos estudios muestran claramente que la mala calidad del sueño se ha relacionado con todo, desde aumento de peso hasta cáncer y envejecimiento prematuro.
Una de mis herramientas favoritas para resolver la ansiedad que causa insomnio es EFT, o "Técnica de Liberación Emocional." EFT es una combinación de dar golpecitos en ciertos puntos de su cuerpo y hacer afirmaciones al mismo tiempo que ayuden a identificar los problemas subyacentes.
La EFT ayuda a liberar las preocupaciones, miedos y síntomas físicos que se interponen entre usted y una buena noche de sueño.
Además de la manera cómo reacciona al estrés cotidiano, otros factores pueden interferir con su sueño, como su rutina antes de dormir, la temperatura ambiente y la falta de exposición a la luz durante el día. Siga leyendo si desea descubrir los secretos para lograr un sueño permanente y profundamente restaurador.

Los Riesgos de Pensar Que Dormir Poco ‘Es Suficiente’

La falta de sueño tiene el mismo efecto en el sistema inmunológico que le estrés físico o las enfermedades,1 lo que puede ayudar a explicar por qué la falta de sueño está vinculada a un mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas.
Dormir menos de seis horas por noche triplica el riesgo de presión arterial alta, y las mujeres que duermen menos de cuatro horas duplican sus posibilidades de morir de enfermedad cardíaca.2
Según la investigación de Gran Bretaña,3 dormir mal o poco es el predictor más fuerte del dolor en los adultos mayores de 50 años,4 y las personas con problemas crónicos para dormir pueden desarrollar la enfermedad de Alzheimer antes que las personas que duermen bien.
El sueño interrumpido es igualmente dañino, ya que puede causar depresión, fatiga y confusión. Además de hacerlo más susceptible al dolor y la cognición deteriorada, la falta de sueño también puede:
  • Dañar su cerebro al detener la producción de nuevas neuronas. La falta de sueño puede aumentar los niveles de corticosterona (una hormona del estrés), lo que causaría una producción menor en el número de células nuevas cerebrales en su hipocampo
  • Preparar el camino a un estado pre-diabético y hacerlo sentir hambriento incluso después de haber comido, lo que podría causar aumento de peso
  • Contribuir al envejecimiento prematuro al interferir con la producción de la hormona del crecimiento, normalmente liberada por la glándula pituitaria durante el sueño profundo (y en ciertos tipos de ejercicio, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
  • Aumenta el riesgo de cáncer
  • Aumenta el riesgo de morir por cualquier causa

Cómo Determinar la Cantidad de Sueño que Necesita

El Dr. Rubin Naiman, un psicólogo clínico, autor, maestro y líder en enfoques integradores de dormir y los sueños, recomienda simplemente dormir "suficientes horas hasta que se agote su energía a través del día sin estimulación artificial, con la excepción de una siesta durante el día" que él cree que estamos biológicamente programados para ello.
Si bien por lo general de acuerdo con esta descripción funcional en lugar de tratar de llegar a un rango numérico específico, la mayor parte de la evidencia científica indica que la mayoría de las personas necesitan alrededor de ocho horas de sueño para una salud óptima.
Así que, además, le sugiero ponerle atención a los síntomas físicos o biológicos que podrían indicar que no está durmiendo lo suficiente. Por ejemplo, cuando me esfuerzo y no consigo dormir lo suficiente bien, estoy predispuesto a la hipoglucemia postprandial o tiendo a tomar una siesta después de comer el almuerzo.
Preste atención a las pistas que su cuerpo podría estarle enviando. Por ejemplo, si necesita un despertador para despertar y se despierta sintiéndose cansado y aturdido, es probable que tenga que irse a dormir más temprano (o buscar la manera de dormir mejor).
También se dice que si se queda dormido a los pocos minutos después de que puso su cabeza en la almohada, es probable que carezca de sueño. Una persona bien descansada tomará unos 10 a 15 minutos para dormirse durante la noche.5
Es posible que desee considerar el uso de un Fitness Tracker. Además de proporcionar información de su cansancio y actividad física, la última tecnología incluye algoritmos que monitorean el sueño, los cuales podrían ser muy útiles y tienen una mínima exposición a los Campos Electromagnéticos.
Los dispositivos más nuevos, como Jawbone UP3 (que será lanzado a finales de este año), incluso le puede indicar cuales son las actividades que provocaron un mejor sueño y cuáles fueron las que interfirieron con su sueño.

Elimine su Carga de Estrés Antes de Llegar a la Cama

Muchas personas que han aprendido EFT reportan excelentes resultados cuando la utilizan para los problemas de sueño, especialmente si la ansiedad es un factor contribuyente. Una de las razones por las que EFT funciona tan bien es porque es una herramienta muy poderosa para reducir el estrés.
El Tapping le permite reprogramar las reacciones de su cuerpo a muchos de los factores inevitables del estrés de la vida cotidiana, por lo que es más fácil tomarlos con calma, y cuando sus factores de estrés mejoren, dormirá naturalmente mejor.
En 2012, un estudio a triple ciego6 encontró que EFT reduce los niveles de cortisol y síntomas de malestar psicológico en un 24 por ciento--más que cualquier otra intervención probada. Esto es enormemente importante, ya que hay otras cosas que destruirán su salud más rápido que el estrés.
Investigadores de la Academia Americana de Medicina del Sueño descubrieron que la manera en como enfrenta el estrés podría tener aún MÁS impacto en su sueño que el número de estresores que enfrenta. También encontraron que las terapias de conciencia funcionaron mejor para suprimir la "charla mental" que inhibe el inicio del sueño. El autor principal del estudio Vivek Pillai, PhD escribió:7
"Mientras que un evento estresante puede causar una mala noche de sueño, lo que hace en respuesta al estrés es lo que puede hacer la diferencia entre un par de noches malas y el insomnio crónico."

Relaje su Mente Para Que Pueda Dormir Tranquilo

Lo principal y más importante es examinar las causas subyacentes en su vida que pudieran estar causando su patrón constante de insomnio. Esto es crucial si desea obtener un alivio duradero a su dificultad para dormir. Una alteración de sueño siempre es causada por algo, ya sea un problema físico, emocional o ambos.
La ansiedad y la ira son dos estados mentales que son incompatibles con el sueño. Sentirse abrumado por las responsabilidades es otro factor que le impide dormir. Para identificar la causa de su estado de insomnio, analice los pensamientos que le dan vueltas a su mente durante el tiempo que está despierto en cama. Los temas surgirán. Hágase las siguientes preguntas:
  • ¿En que está enfocando sus pensamientos?
  • ¿Se refieren a un tema o temas en mi vida?
  • ¿Hay un problema en particular o preocupación que se niega a dejarme en paz durante la noche?
  • ¿Tengo un problema que necesita una respuesta inmediata?
  • ¿Podría esperar hasta mañana para resolver este problema?
Una estrategia consiste en crear una lista de sus preocupaciones actuales. Una vez que tenga su lista, sólo tiene que empezar a dar golpecitos con cada problema, uno a la vez--ansiedad, ira, estrés laboral, dolor físico, o lo que sea--EFT ha funcionado en casi todo en un momento u otro.
Para descubrir cómo dar estos golpecitos por favor consulte nuestro guía gratuita de EFT. Para obtener instrucciones específicas sobre cómo adaptar EFT para el insomnio, incluyendo qué decir mientras da los golpecitos.
Mejore su Exposición de Luz Solar para Dormir Mejor
Asegurarse de obtener una cierta medida de exposición al sol brillante todos los días, también es importante para un sueño óptimo. La glándula pineal produce melatonina casi en aproximación al contraste de la exposición al sol brillante en el día y la completa oscuridad de la noche. Si está bajo la oscuridad durante todo el día, su cuerpo no será capaz de apreciar la diferencia y no podrá optimizar la producción de melatonina.
El investigador del sueño, Dan Pardi recomienda recibir al menos de 30 a 60 minutos de exposición a la luz exterior durante el día con el fin de "sujetar” el ritmo de reloj maestro, por la mañana si es posible. A medida que envejece necesita más exposición a los rayos del sol.
Una vez que el sol se mete, evite la luz artificial tanto como le sea posible para ayudarle a su cuerpo a secretar melatonina, que lo ayuda a sentirse con sueño. Dormir en completa oscuridad podría ser idóneo o lo más oscuro que le sea posible. Incluso la más mínima luz en su dormitorio puede interrumpir su reloj interno y la producción de melatonina de su glándula pineal.
Si necesita un poco de luz para caminar por el pasillo para ir al baño en la noche, instale un foco amarillo, rojo o naranja de baja potencia. La luz con esta anchura de banda no cierra la producción de melatonina de la forma que lo hace la luz blanca y azul. Las lámparas de sal son ideales para este propósito. También puede descargar una aplicación gratuita llamada F.lux que atenúa automáticamente las pantallas de sus dispositivos.8

Consejos Adicionales del Sueño

Los pequeños ajustes a su rutina diaria y a su área de dormir podrían ser ideales para asegurar que tenga un sueño ininterrumpido y reparador - y por lo tanto mejor salud. Le sugiero que lea mi artículo 33 Secretos para Dormir Bien, pero para empezar, considere los que se señalan en la tabla de abajo.
Si usted ha intentado y todo fue en vano, es posible que desee considerar consultar a un especialista del sueño calificado. Los trastornos del sueño como el insomnio pueden ser tratados en tan sólo varias sesiones, sin medicamentos. El Dr. Silberman recomienda un especialista del sueño que hace la terapia cognitivo-conductual (TCC).
Mantenga la temperatura de su habitación debajo de los 70 grados Fahrenheit. Mucha gente mantiene sus hogares demasiado calientes (en especial sus dormitorios). Los estudios muestran que la temperatura ambiente óptima para el sueño es entre 60 y 68 grados Fahrenheit.
Tome un baño caliente de unos 90 a 120 minutos antes de irse a la cama. Esto aumentará su temperatura corporal y cuando salga de bañarse se reducirá abruptamente, mandando la señal a su cuerpo de que está listo para dormir.
Evite las alarmas ruidosas. Despertarse de golpe cada mañana puede ser estresante. Si por lo regular duerme bien, es probable que ni siquiera necesite una alarma.
Evite ver televisión o utilizar la computadora en la noche, al menos una hora más o menos antes de irse a la cama. Estos dispositivos emiten luz azul, esta llega a su cerebro haciéndolo creer que ya es de día. Normalmente su cerebro comienza a secretar melatonina entre las 9 y 10 pm y estos dispositivos que emiten luz podrían detener este proceso.
Sea consciente de los campos electromagnéticos en su habitación. Los EMFs pueden alterar su glándula pineal y producción de melatonina, también podría tener algunos efectos biológicos. Un medidor gauss lo ayudará a conocer los niveles de EMF en varias áreas de su hogar. Lo ideal sería que apagara el router inalámbrico mientras duerme---después de todo, no necesita el internet cuando está durmiendo.
Cree una rutina antes de dormir. Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días le ayudan a monitorear su sueño, pero tener una rutina antes de dormir o “ritual para dormir” también es importante. Por ejemplo, si les gusta leer antes de irse a la cama, su cuerpo sabrá que leer por la noche le indicara que es hora de dormir. La especialista en sueño, Stephanie Silberman, PhD sugiere escuchar música calmada, estiramientos o ejercicios de relajación.9
Utilice su cama solo para dormir y para la intimidad. El experto en sueño de la universidad de Harvard, Dr. Lawrence10 recomienda crear una asociación clara entre su cama y el sueño. De hecho, si tiene problemas para dormir, él no recomienda leer, ver televisión, mensajear o utilizar una computadora mientras esta en cama. Él dice que está bien utilizar estos dispositivos en su recamara pero no mientras esta acostado.
Ejercicio de relajación. Los ejercicios de relajación y respiración constantes pueden ayudarlo a relajarlo. Tratar de relajarse empeorar la situación, desarrollara tensión y frustración que a menudo provocara más insomnio. Pero existen técnicas específicas para la relajación progresiva que si funcionan. Por ejemplo, intente la “Técnica de Relajación Staircase.”11 Las Terapias de consciencia también han mostrado ser útiles para el insomnio.12
Actividad física. Hacer ejercicios adecuados todos los días mejora la calidad de sueño y es un factor que reduce la ansiedad. Tenga cuidado con hacer ejercicio antes de irse a la cama, ya que podría ser estimulante para muchas personas, aunque los estudios muestran que el ejercicio vigoroso por la noche puede incrementar el sueño en muchas personas.
Evite el alcohol, la cafeína y otros medicamentos. De acuerdo con el Dr. Epstein, dos de los saboteadores principales del sueño son la cafeína y el alcohol, los cuales también aumentan la ansiedad. Los efectos de la cafeína podrían duran de cuatro a siete horas. El té y el chocolate también contienen cafeína. El alcohol podría ayudarle a quedarse dormido más rápido, pero hace que el sueño se fragmente y sea menos reparador. Muchos medicamentos también pueden interferir con el sueño

15 may. 2015

OBEDECE A LA NUEVA RELIGIÓN



Artículo escrito por Jon Rappoport.
Rappoport es un periodista de investigación norteamericano, especializado en asuntos sucios y oscuros relativos al mundo de la medicina, la industria farmacéutica, la política y las prácticas de las élites gobernantes.



Su consideración sobre la corrupción de la ciencia médica, le ha convertido en un personaje muy controvertido, sin pelos en la lengua.

En este artículo, Rappoport establece una conexión entre el mundo de la medicina, la obediencia social y la aceptación de las medidas tiránicas del poder.

Uno puede estar más o menos de acuerdo con su visión del mundo de la medicina, pero lo que relata en este artículo, al menos da que pensar y por eso lo transcribimos…

El globalismo es el Nuevo Orden Mundial. No hay ningún misterio en ello.

La alianza entre las mega-corporaciones, los bancos y los gobiernos se fortalece constantemente, a medida que extienden su poder sobre las poblaciones.

En este artículo, usaremos el ejemplo de lo que sucede en Australia para ilustrar un elemento oculto que se puede aplicar a todas las naciones del mundo: el cártel médico actúa al servicio del Nuevo Orden Mundial.



El principio que se aplica es bien simple: si se amplia el grado de obediencia ciudadana en una área concreta, esta obediencia se acabará expandiendo a todas las áreas.

Dicho de otra manera: el truco consiste en crear el hábito básico de la obediencia. Esa costumbre de obedecer, entonces se extiende a la mente subconsciente y lleva a los individuos a obedecerlo todo.

El globalismo y el Nuevo Orden Mundial necesitan la obediencia de la población, porque sus métodos son a menudo tan descarados que sólo los robots programados y obedientes pueden aceptarlos.

Tomemos un ejemplo escandaloso: el próximo tratado globalista, el TPP(la Asociación Trans-Pacífica), un tratado similar al TTIP (Asociación Transatlántica para el Comercio y la Inversión).

Cuando sea ratificado por los 12 países involucrados (Australia, Brunei, Canadá, Chile, Japón, Malasia, México, Nueva Zelanda, Perú, Singapur, Estados Unidos y Vietnam), establecerá el derecho de las empresas de eludir los tribunales nacionales y exigir que sus productos se vendan, sin aranceles, sin tener que preocuparse por los salarios que les paguen a los trabajadores aunque sean salarios de esclavitud y sin tener que preocuparse por el envenenamiento del medio ambiente con productos químicos tóxicos.



El TPP, al igual que el TTIP es un tratado secreto.

En Australia, por ejemplo, será firmado por el gabinete del gobierno antes de considerar cualquier apoyo legislativo parlamentario.

He aquí una breve cita de tppaustralia.org:

“El TPP tiene más de 20 capítulos que lo incluyen todo, desde el trabajo hasta el medio ambiente, la propiedad intelectual y las telecomunicaciones. Las negociaciones se han mantenido en secreto; en secreto incluso para nuestros propios parlamentarios y senadores. Pero sabemos, a partir de borradores filtrados del texto del TPP, que hay motivos legítimos de preocupación”

¿Habéis leído bien la última parte del texto? Ni los propios legisladores electos de Australia han leído el tratado. No están autorizados a hacerlo. En los EEUU ha sucedido algo similar y los legisladores sólo han tenido acceso a secciones limitadas.

Es decir, estamos ante un tratado secreto que afecta profundamente a la vida de todas las personas en esos 12 países y que sólo unos pocos elegidos saben exactamente lo que contiene.

Y con el TTIP en Europa sucede algo similar.

Desde el punto de vista globalista, esto significa una cosa: para que este tipo de maniobras salgan adelante, las poblaciones deben ser sometidas a un estado de obediencia incondicional. Tienen que estar de acuerdo con lo que diga el programa, como si estuvieran hipnotizados.

En caso contrario, si las poblaciones estuvieran despiertas, se rebelarían en masa ante atropellos anti democráticos y tiránicos de este tipo. Esto es lo que cualquier población haría si estuviera alerta.

Si saliéramos a la calle, por ejemplo en Australia y le preguntáramos a cualquier transeúnte:

“¿Usted ratificaría un tratado secreto que situará a toda la población australiana bajo la bota y el control de las mega-corporaciones?”

La respuesta sería obvia: “¡No! ¡Nunca lo permitiría!”

Sin embargo, eso está sucediendo y no hay protestas masivas en Australia, ni en cualquiera de los otros 12 países que formarán parte del TPP.

Y en Europa, excepto algunas protestas y manifestaciones relativas al TTIP que no se podrían calificar de masivas, tampoco ha habido reacción popular.



¿A qué se debe esta nula reacción por parte de la gente?

Jon Rappoport ve vínculos entre esta obediencia sumisa y los objetivos generales del cártel médico a nivel mundial:

“El objetivo primordial del cártel médico es someter a cada persona del planeta a un sistema continuo de diagnóstico y medicación desde que nace hasta que se va a la tumba. Convertir a cada persona, en primer lugar, en un paciente médico. Acondicionar con ello a cada persona a que obedezca órdenes”

Y esa es la clave que se esconde realmente detrás de la medicina: la obediencia.

¿Qué es lo que nos hacen pensar sobre los médicos, desde que somos pequeños?

Que los médicos saben. Que no debemos ponerlos en duda, ni interrogarnos sobre lo que hacen. Que sólo debemos hacer todo lo que el médico nos diga que hagamos. Que debemos obedecerle. Desde que vemos la primera luz hasta que nos entierran.



Tómate los medicamentos, debilítate y por lo tanto, se más obediente a un nivel mucho más profundo.

Este es el sistema que principalmente provoca la obediencia en el mundo.

Hemos visto recientemente al primer ministro australiano, Tony Abbott, emitir un dictamen sobre la vacunación. Todas las exenciones han sido canceladas. Las familias que reciben ayuda del gobierno, dejarán de recibir ayudas si se niegan a vacunar a sus hijos. No tienen libertad de elección al respecto.

Deben obedecer y punto. Es lo que decíamos al principio del artículo.

Cuando se consigue que los ciudadanos obedezcan en una área, esa obediencia se contagia a otras áreas. Con ello las personas se acostumbran a una larga vida de obediencia en todos los aspectos.

No es casualidad que, históricamente, la familia con mayor responsabilidad en la aparición y el desarrollo de la medicina moderna y de la agenda globalista sea, precisamente, la familia Rockefeller.

El sistema que rige la medicina moderna es una operación de control mental diseñada para crear un apego servil por parte del paciente.

El apego a la autoridad del médico y a todo lo que él mande. El apego a los medicamentos tóxicos que prescribe. El apego a las etiquetas para identificar enfermedades que el doctor pronuncia.

En estos y otros aspectos, la medicina moderna es como una Iglesia secular, y los médicos son sus sacerdotes con batas blancas.

Están por todas partes en las sociedades contemporáneas. Ellos gobiernan. Someten a los feligreses (ahora pacientes) a sus decretos arbitrarios.

El resultado de este largo plazo acondicionado: los pacientes desarrollan un profundo hábito de lealtad a la autoridad. Este hábito se extiende como tinta sobre un papel secante y después comienza a aplicarse a todos los ámbitos de la vida.

Y eso permite, finalmente, que el gobierno pueda decir:“Mire, vamos a firmar un tratado, y usted no sabrá lo que hay en él. Pero es una cosa buena. Es para el beneficio de todos. No nos pidan que revelemos los detalles. ¿Le pregunta usted a su médico que le explique, en detalle, los escáneres que tomó de su cerebro? Por supuesto que no. Eso está más allá de su comprensión. Usted no está preparado para entenderlo. Pues bien, en lo relativo a este tratado, que se extiende miles de páginas, usted tampoco está preparado para comprender los complejos detalles económicos que contiene. Pero puede usted estar seguro, mediante su fe hipnótica, que estamos de su lado. Queremos lo mejor para usted…”

Hay varios términos para definir esto: condicionamiento psíquico, lavado de cerebro, programación mental, control de la mente…

Todos ellos hacen referencia al establecimiento de los hábitos de conducta, es decir, a la conducta irreflexiva.

Un hipnoterapeuta brillante, Jack True, una vez escribió:

“Nueve de cada diez de mis pacientes que entran por la puerta de mi consulta, están convencidos de que practico algún tipo de medicina. Eso es lo que quieren creer. Quieren que les diga qué hacer mientras están despiertos y quieren que les diga qué hacer mientras están en trance. Lo único que buscan es a otro médico, como los que visitan habitualmente. Toda nuestra civilización está hipnotizada por las batas blancas. Me tomó varios años superar mi asombro ante este hecho. Es una hipnosis masiva a gran escala”



Si quieres ser libre, debes observar a toda la sociedad en su conjunto y averiguar de dónde procede la forma más profunda de acondicionamiento. Tienes que averiguar de dónde procede la maniobra de hipnosis más exitosa. Porque ahí es donde el control mental global es más fuerte.

Y en la sociedad moderna, son los médicos.

Por esa razón, los gobiernos se alían con los médicos. Es una asociación perfecta. Algún día, podremos ver a un Presidente vestido con una bata blanca, con un estetoscopio colgando del cuello y una jeringa en la mano. Será capaz de decirle a la gente que el cielo es la tierra y que las estrellas son los semáforos y se lo van a creer.

Los médicos son las piezas clave que nos llevarán al Nuevo Mundo.

Desde un nivel práctico, podemos ver tratados secretos como el TPP o el TTIP dando una protección global al cártel médico: exención internacional de demandas contra las grandes empresas farmacéuticas; exención de la responsabilidad derivada de medicamentos tóxicos y vacunas; acuerdos para extender los periodos de encierro en un psiquiátrico de determinados pacientes, más allá de lo dictaminado por las cortes de justicia.



El cártel médico y los globalistas van de la mano hacia el futuro que se está creando para todos nosotros.

La Santa Iglesia de la Medicina y sus aliados y tontos útiles, disponen de toda la fuerza en estos momentos. Ellos quieren esclavos obedientes.

Pero no deben ganar.


Fuente:https://jonrappoport.wordpress.com/2015/05/10/australia-mandatory-vaccines-and-the-secret-treaty/

http://elrobotpesca
dor.com/2015/05/13/obedece-a-la-nueva-religion/

DR.MERCOLA:Esto Es Lo Que Le Sucede A Su Cuerpo Al Estar Mucho Tiempo Sentado



A MOVER EL ESQUELETO, SEÑORES

Su cuerpo está diseñado para moverse con regularidad, pero en su lugar mucha gente pasa la mayor parte del día sentado. En promedio, un adulto pasa de nueve a 10 horas sentado cada día,1 y es tanta la inactividad que incluso un entrenamiento de 30 o 60 minutos no podría contrarrestar sus efectos.2
Como Katy Bowman, una científica y autora del libro: Move Your DNA: Restore Your Health Through Natural Movement,le dijo a Reuters:3
"Activamente sedentario es una nueva categoría de personas que están en forma durante una hora, pero que se sientan el resto del día... No se puede contrarrestar 10 horas de inmovilidad con una hora de ejercicio."
Peor aún, muchas personas no llevan a cabo un entrenamiento o hacen una larga caminata, lo que significa que sus cuerpos prácticamente siempre están en un estado sedentario. No es que estar sentado sea naturalmente peligroso... el peligro está en la dosis.
Mientras que sentarse por un breve período de vez en cuando es natural, los largos períodos que pasa sentado día tras día podrían afectar seriamente su salud y acortar su vida.

¿Qué Pasa Con Su Cuerpo Cuando Pasa Demasiado Tiempo Sentado?

El Dr. James Levine, co-director de la Clínica Mayo y de la Iniciativa de Obesidad de la Universidad Estatal de Arizona y autor del libro Get UpWhy Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It, ha dedicado buena parte de su carrera a investigar los efectos en la salud por estar sentado.
Sus investigaciones muestran que cuando ha estado sentado durante un largo periodo de tiempo y luego se levanta, una serie de cascadas moleculares ocurren. Por ejemplo, dentro de los primeros 90 segundos de ponerse de pie, los sistemas musculares y celulares que procesan el azúcar en la sangre, triglicéridos y colesterol - que están mediados por la insulina - se activan.
Todos estos efectos moleculares simplemente se activan por cargar su propio peso corporal. Estos mecanismos celulares también son responsables de llevar combustible a sus células, y si se hace regularmente, radicalmente disminuirá el riesgo de diabetes y obesidad.
En resumen, a nivel molecular, su cuerpo fue diseñado para estar activo y en movimiento durante todo el día. Cuando deja de moverse durante largos períodos de tiempo, es como decirle a su cuerpo que es hora de apagarse y prepararse para la muerte. Mind Unleashed ofreció una descripción particularmente notable de lo que ocurre en varias áreas de su cuerpo después de estar mucho tiempo sentado:4
Daño de Órganos
  • Corazón: Cuando se sienta, la sangre fluye más lentamente y los músculos queman menos grasa, lo que facilita a los ácidos grasos obstruir su corazón. Por ejemplo, la investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology, demostró que las mujeres que se sientan por 10 o más horas al día podrían tener un riesgo significativamente mayor de desarrollar enfermedad cardíaca que los que se sientan durante cinco horas o menos.5
  • Páncreas: La capacidad de su cuerpo para responder a la insulina responde después de un día de estar sentado en exceso, lo que hace que su páncreas produzca mayores cantidades. Esto podría dar como resultado la diabetes.
  • La investigación publicada en Diabetologia encontró que las personas que estaban sentadas por períodos de tiempo más largos tenían el doble de probabilidades de tener diabetes o enfermedades cardiacas en comparación con los que permanecían sentados menos tiempo.6 Estar sentado durante más de ocho horas al día también se ha relacionado con un riesgo del 90 por ciento de mayor de diabetes tipo 2.7
  • Cáncer de Colon: Estar sentado en exceso podría aumentar su riesgo de obtener cáncer de colon, de mama y de endometrio. El mecanismo no se conoce con certeza, pero podría ser debido al exceso de producción de insulina, que estimula el crecimiento celular, o el hecho de que el movimiento regular aumenta los antioxidantes en su cuerpo que podrían eliminar potencialmente a los radicales libres que causan el cáncer.
  • Los resultados presentados en la Active Working Summit de 2015 también encontraron que estar sentado aumenta el:8
    • Cáncer de pulmón en un 54 por ciento
    • Cáncer uterino en un 66 por ciento
    • Cáncer de colon en un 30 por ciento
    Otra de las razones para este aumento en el riesgo de cáncer se cree que está relacionado con el aumento de peso y los cambios bioquímicos asociados, tales como alteraciones en las hormonas, disfunción metabólica, disfunción de la leptina e inflamación - de los cuales todos promueven el cáncer.
  • Digestión: Sentarse después de comer provoca que los contenidos abdominales se compriman, lo que ralentiza la digestión. A su vez, una digestión lenta, podría dar lugar a calambres, hinchazón, ardor de estómago y estreñimiento, así como disbiosis en su tracto gastrointestinal, una condición causada por desequilibrios microbianos en su cuerpo. Según Microbial Ecology in Health and Disease:9
  • "Hay evidencia creciente de que la disbiosis de la microbiota intestinal se asocia con la patogénesis de ambos trastornos intestinales y extra-intestinales. Los trastornos intestinales incluyen la enfermedad inflamatoria del intestino, síndrome del intestino irritable (IBS, por sus siglas en inglés) y enfermedad celíaca," mientras que los trastornos extra-intestinales incluyen alergia, asma, síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular y obesidad.
Daño Cerebral
  • Su función cerebral disminuye cuando su cuerpo esta sedentario durante demasiado tiempo. Su cerebro recibirá menos sangre y oxígeno fresco, lo cual es necesario para desencadenar la liberación de productos químicos del cerebro y que mejoran su estado de ánimo.
Problemas de Postura
  • Cuello y Hombros Tensos: Es común mantener el cuello y la cabeza hacia adelante mientras trabaja en una computadora o cuando coloca un teléfono en la oreja. Esto podría conducir a cepas de las vértebras cervicales junto con desequilibrios permanentes, que podrían provocar tensión en el cuello y dolor de hombros y espalda.
  • Problemas de Espalda: Estar sentado genera más presión sobre la columna vertebral que estar de pie, y el costo de la salud de su espalda es aún peor si está sentado encorvado frente a una computadora. Se estima que el 40 por ciento de las personas con dolor de espalda han pasado largas horas cada día frente a su computadora.
  • Los discos de la espalda están hechos para expandirse y contraerse cuando se mueve, lo que les permite absorber sangre y nutrientes. Cuando se sienta, los discos se comprimen y con el tiempo podrían perder flexibilidad. Permanecer sentado en exceso también aumenta el riesgo de hernias de disco.
    Personalmente, después de reducir mis 12 a 14 horas normales diarias de estar sentado a menos de una hora, el dolor de espalda con el que había vivido por décadas desapareció.
Degeneración Muscular
  • Estar parado requiere que tense los músculos abdominales, que no se usan cuando se sienta, en última instancia provoca abdominales débiles.
  • Problemas de Cadera: Sus caderas también sufren por estar sentado prolongadamente, lo que genera que se haga más estrecha y limitada en el rango de movimiento por que rara vez se extiende. En los ancianos, el disminuir la movilidad de la cadera es una de las principales causas de caídas.
  • Estar sentado tampoco hace nada por sus glúteos, que podrían debilitarse, lo que afecta su estabilidad y la potencia de sus pasos al caminar y saltar.
Problemas en las Piernas
  • Varices: Estar sentado provoca mala circulación en las piernas, lo que podría causar hinchazón en los tobillos, venas varicosas y coágulos sanguíneos conocidos como trombosis venosa profunda (DVT, por sus siglas en inglés).
  • Huesos débiles: caminar, correr y participar en otras actividades que soportan peso conducen a huesos fuertes y más densos. La falta de actividad podría causar debilidad en los huesos e incluso osteoporosis.

Estar Sentado Demasiado Tiempo Podría Quitarle Años De Vida

Entre más horas pase sentado en un día, más corta podría ser su vidal. Por ejemplo, un estudio encontró que reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado a menos de tres horas al día podría aumentar su esperanza de vida en dos años.10
Otro estudio, publicado en el British Journal of Sports Medicine, concluyó que cada hora que pasa viendo la televisión después de los 25 años reduce su esperanza de vida aproximadamente en 22 minutos.11 Para poner esto en perspectiva, los autores lo compararon con fumar - cada cigarrillo reduce la esperanza de vida en unos 11 minutos.
En general, los investigadores encontraron que los adultos que pasan una media de seis horas delante del televisor reducirán su esperanza de vida a poco menos de 5 años, en comparación con alguien que no ve la televisión. Obesity Panacea tuvo un buen punto en su informe sobre este estudio:12
"Este tipo de estudios teóricos, obviamente deben tomarse con una gran cucharada de sal (al igual que el reciente estudio australiano, que estima que cada hora de ver la televisión acorta su vida en 25 minutos). El punto simplemente es que hay un impacto de sentarse y ver la televisión en relación a la mortalidad que no es insignificante, y dada la altísima prevalencia de estas conductas en el ámbito de la población, podrían tener un impacto notable en la vida de la población en general."

Cómo Lograr Levantarse Y Moverse

Creo que los ejercicios de alta intensidad son una parte importante de un estilo de vida saludable, pero teniendo en cuenta el hecho de que más de la mitad de los hombres y el 60 por ciento de las mujeres que viven en los Estados Unidos nunca se comprometen con ninguna actividad física vigorosa que dure más de 10 minutos por semana,13 al mismo tiempo que están sentados durante horas y horas, está claro que lo que la mayoría de la gente necesita es empezar simplemente por hacer más movimientos sin ejercicio en su rutina diaria.
Suena fácil ¿no? Simplemente levantarse y moverse. La realidad es que podría ser más difícil de acostumbrarse, ya que la mayoría de la gente está tan acostumbrada a estar sentada mientras trabaja, come y ve la televisión. Recomiendo usar un podómetro, o mejor aún, uno de los nuevos fitness trackers que también podrían darle información sobre sus patrones de sueño, que es otro aspecto importante de la buena salud. Al principio, posiblemente se sorprenderá al darse cuenta de lo poco que se mueve cada día.
Establecer un objetivo de 7,000 a 10,000 pasos al día (que es un poco más de tres a cinco millas o 6-9 kilómetros) podría lograr mayor movimiento y que permanezca menos tiempo de su vida sentado. Esto debe ocurrir además de cualquier régimen de ejercicio que pudiera hacer. Yo personalmente camino unos 14,000-15,000 pasos al día. La única manera en la que puedo logra esta cantidad de pasos es caminar durante 90 minutos. Dar seguimiento a sus pasos también podría mostrarle cambios simples y aparentemente pequeños en la forma en que se mueve en su trabajo y que también podría sumar. Por ejemplo:
  • Camine por el pasillo para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico
  • Use las escaleras en vez del elevador
  • Estacione el coche más lejos de la entrada de las tiendas
  • Tome un camino más largo, para regresar a su escritorio
Otras formas sencillas de aumentar su movimiento físico y evitar sentarse en el trabajo incluyen:
  • Organice la composición de su espacio de trabajo de tal manera que tenga que ponerse de pie para alcanzar los archivos necesarios varias veces, el teléfono o la impresora, en lugar de tener todo a su alcance.
  • Use una pelota de ejercicios como silla. A diferencia de sentarse en una silla, sentarse en una bola de ejercicio involucra los músculos de su core y ayuda a mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Rebotar ocasionalmente también podría ayudar a que su cuerpo interactúe con la gravedad en un grado mayor que si se sienta en una silla estacionaria. Pero esto es una concesión ya que todavía está sentado, por lo que estar de pie sería una mejor opción.
  • Alternativamente, utilice una silla de madera en posición vertical sin apoyabrazos, lo que lo obligará a sentarse con la espalda recta y a cambiar la posición de su cuerpo con más frecuencia que en una cómoda silla de oficina.
  • Programe una alerta para recordarle que debe ponerse de pie y moverse por lo menos durante 10 minutos cada hora. Podría caminar, estar de pie o tomar la oportunidad para hacer algunos ejercicios sencillos en su escritorio. Para obtener una lista extensa de videos que demuestran estos ejercicios, consulte mi artículo anterior "Movimiento Intermitente Beneficia su Salud, Descubra Como Beneficiarse Aún Más Durante su Día de Trabajo."
  • Utilice una estación de trabajo de pie. Para una demostración de la postura correcta, ya sea que esté sentado o use una estación de trabajo de pie, revise el artículo de Kelly Starrett. En Mercola.com estamos en el proceso de proporcionar opciones de escritorios de pie a todos nuestros empleados. Si tiene un trabajo en el que generalmente está sentado, lo invito encarecidamente a que le muestre esta información a su empleador y obtener un escritorio de pie.

Cómo Sentarse Inteligentemente

La evidencia en este punto es abrumadora -10,000 estudios y contando - que el estar sentado prolongadamente reducirá su vida al promover decenas de enfermedades crónicas, incluso si hace ejercicio regularmente. Previamente he recomendado que se ponga de pie y haga ejercicios en su escritorio cada 10-15 minutos para contrarrestar los efectos nocivos de estar sentado, pero después de leer el libro del Dr. Levine, estoy convencido de que ni siquiera eso podría ser suficiente si lo que está buscando es una salud óptima. Creo que la respuesta realmente es ponerse de pie tanto como le sea posible.
Dicho esto, sentarse a veces es necesario, así que cuando se siente y siga las recomendaciones de la "gurú de la postura" Esther Gokhale podría ayudar con la mejora del dolor relacionado con la postura asociada con estar sentado por mucho tiempo, y es probable que le ayude a mejorar los peores riesgos que provoca el estar sentado. Los fundamentos de sentarse saludablemente incluyen los siguientes puntos:
  • Sentarse recto: Con el fin de permitir que los huesos de la columna vertebral se apilen bien y permitan que los músculos junto a ellos se relajen, debe sentarse sacando el trasero, pero no tan exageradamente. Ahora, cuando respire, cada respiración dentro y fuera se alarga automáticamente y acomodará su columna vertebral.
  • Este suave movimiento estimula la circulación y permite la curación natural incluso mientras está sentado. Mientras que el asesoramiento convencional le dice que meta la pelvis para mantener una columna vertebral en forma de S, Esther encontró que una columna en forma de J es mucho más natural.
    Una columna en forma de J hace referencia a una postura en la que su espalda esta recta, la lumbar relativamente plana y sacando sus nalgas ligeramente. Al meter la pelvis, pierde alrededor de un tercio del volumen en la cavidad pélvica que aplasta a sus órganos internos. Esto podría comprometer cualquier número de ellos en una variedad de maneras.
    Esto se complica aún más si está "doblado" y "encorvado" mientras está sentado. Esta postura biomecánicamente correcta le permite moverse libremente, elimina el dolor y permite que sus órganos digestivos funcionen sin restricciones o bloqueos.
  • Estiramiento sentado. Otra forma de alargar la columna vertebral es usar su respaldo como un dispositivo de tracción. Puede ver la demostración de este movimiento en el siguiente vídeo. Necesitará una toalla o un cojín de tracción especialmente diseñado para este fin. Esta sencilla maniobra aleja su espalda lejos del respaldo, alarga la columna vertebral y luego lo levanta más alto contra el respaldo.
  • Esta posición le ayudará a mantener una columna alargada, y al obtener tracción en sus discos, les permite rehidratarse y evitar que los nervios sean comprimidos entre su vertebras. También le ayudará a aplanar su zona lumbar, y esto sólo a veces podría proporcionar alivio inmediato del dolor si tiene dolor de la raíz del nervio ciático.
Sin embargo, recuerde, que para tener una salud óptima estar sentado debe ser su último recurso cuando no tiene alternativa. Es mucho mejor estar parado que sentado. Podría tomar un poco de tiempo en lo que se acostumbra, pero una vez que lo haga será tan cómodo como sentarse. Como señaló el Dr. Levine, así como claramente necesitamos descansar de vez en cuando, se supone que ese descanso rompe con la actividad - y no al revés. La inactividad – sentarse - se supone no es una forma de vida.


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