elperello

Hay dos maneras de difundir la luz, ser la lámpara que la emite, o el espejo que la refleja". Lin Yutang

22 sept 2014

Son peligrosas las endodoncias?


¿Usted padece de una enfermedad degenerativa crónica? De ser así, ¿alguna vez le han dicho que "todo está en su cabeza"?
Bien, probablemente eso no se encuentre muy lejos de la realidad…la causa principal de su enfermedad podría estar en su boca.
Hay un procedimiento dental muy común el cual la mayoría de los dentistas le dirán que es seguro, a pesar del hecho de que los científicos han estado advirtiendo de sus peligros por más de 100 años.
Todos los días, tan sólo en los Estados Unidos, se llevan a cabo 41,000 procedimientos detales de este tipo en pacientes que creen que estás seguros y que están arreglando su problema de forma permanente.
¿Cuál es el procedimiento dental?
La endodoncia o tratamiento de conducto.
En este país se llevan a cabo más de 25 millones de endodoncias cada año.
Las endodoncias son esencialmente dientes “muertos” que se pueden convertir en incubadoras silenciosas de bacterias anaeróbicas altamente tóxicas que pueden, bajo ciertas condiciones, llegar hasta su torrente sanguíneo para causar una serie de enfermedades médicas sumamente serias- muchas de las cuales no aparecen hasta algunas décadas más tarde.
La mayoría de estos dientes tóxicos se ven y se sienten bien durante muchos años, lo que provoca que la enfermedad sistémica sea aún más difícil de detectar.
Lamentablemente, la gran mayoría de los dentistas desconocen los graves riesgos de salud a los que están exponiendo a sus pacientes, riesgos que son para el resto de la vida del paciente. La Asociación Dental Americana afirma que se ha demostrado que las endodoncias son seguras, pero NO tienen ningún tipo de información publicada ni investigaciones que respalden esta afirmación.
Afortunadamente, he tenido algunos mentores como el Dr. Tom Stone y el Dr. Douglas Cook, quienes me han estado educando sobre este problema desde hace casi 20 años. Si no fuera por un brillante dentista que hace más de un siglo relacionó las endodoncias con las enfermedades, esta causa subyacente de enfermedades podría haberse mantenido oculta hasta la fecha. El nombre de este dentista era Weston Prince- considerado por muchos como el mejor dentista de todos los tiempos.

Weston A. Price: El Mejor Dentista del Mundo

La mayoría de los dentistas estaría realizando un gran servicio a la salud pública si estuvieran familiarizados con el trabajo del Dr. Weston Price i . Por desgracia, su trabajo sigue siendo reprimido e ignorado por muchos profesionales en salud médica y dental.
El Dr. Price fue un dentista e investigador que viajó alrededor del mundo para estudiar los dientes, los huesos y el tipo de alimentación de las poblaciones nativas que vivían sin los “beneficios” de los alimentos modernos.  Por el año de 1900, Price había estado tratando las infecciones persistentes a causa de las endodoncias y comenzó a sospechar que las endodoncias siempre terminan en infecciones, a pesar de los tratamientos.  Entonces un día, le recomendó a una mujer, que llevaba seis años con silla de ruedas, a que le quitaran la endodoncia, a pesar de que parecía estar en perfectas condiciones.
Ella aceptó, así que él le extrajo su diete y posteriormente lo implanto bajo la piel de un conejo. Asombrosamente, el conejo desarrolló el mismo tipo de artritis que padecía la mujer y murió a causa de una infección 10 días después. Pero la mujer, ahora libre de dientes tóxicos, se recupero inmediatamente de su artritis y pudo caminar sin la ayuda de un bastón.
Price descubrió que es mecánicamente imposible esterilizar un diente con endodoncia (por ejemplo, empastados).
Después, el continuó demostrando que muchas enfermedades crónico degenerativas se originan de la práctica de la endodoncia- las enfermedades más frecuentes eran enfermedades cardíacas y circulatorias. De hecho, él descubrió 16 agentes bacterianos diferentes que causan estas enfermedades. Pero también hubo fuertes correlaciones entre los dientes empastados y enfermedades articulares, cerebrales y nerviosas. El Dr. Price se dedicó a escribir dos libros revolucionarios en 1922 que detallan su investigación sobre la relación entre la patología dental y las enfermedades crónicas. Lamentablemente, su trabajo fue enterrado deliberadamente durante 70 años, hasta que finalmente un endodoncista llamado George Meining reconoció la importancia del trabajo del Dr. Price y trató de exponer la verdad.

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21 sept 2014

Importancia de comeder en familia



Comer a solas se ha vuelto más común dado que a las familias ocupadas se les dificulta hacer tiempo para comer en familia, sobre todo cuando todos los miembros adultos de la familia trabajan fuera de la casa.
Tradicionalmente, las comidas en familia han representado mucho más que comidas comunales--son un excelente tiempo para una buena conversación y una auténtica unión familiar.
Desafortunadamente, hoy en día, muchas personas consumen alimentos en los semáforos o en frente de la computadora--solos. Los Estados Unidos ocupa el puesto 23 entre 25 países, en el porcentaje de niños que consumen la comida fuerte del día con sus padres varias veces a la semana.
Aunque el consumo de alimentos a solas está ocurriendo en forma regular, las investigaciones recientes sugieren que esto no contribuye a su salud o salud de sus hijos. Las familias que hacen un esfuerzo por comer juntos por lo menos tres o cuatro veces a la semana disfrutan de importantes beneficios para su salud, felicidad y relaciones.
El interés compartido en la preparación y cocción de alimentos de manera tradicional se ha visto perjudicado por un deseo de alimentos fáciles en las últimas décadas, aunque la evidencia sugiere que esas tendencias podrían cambiar.

Si Está Comiendo a Solas, Tiene Mucha Compañía
La comida en familia empezó a disminuir en la década de 1950, cuando se empezó a considerar la cocción de alimentos para la familia como algo inconveniente. Desde que los alimentos están más fácilmente disponibles y almacenables en el congelador y la despensa, la idea de cocinar desde cero se convirtió en algo obsoleto.
Tal vez las personas están empezando a perder la seguridad y la socialización que proporciona el consumo de alimentos en familia. La investigación sobre las tendencias de alimentación varía sustancialmente, lo que puede sugerir que los valores y las actitudes están cambiando.
La infrecuencia relativa de las comidas familiares compartidas no se relaciona con la falta de deseo, ya que las personas reportan consistentemente buenos recuerdos por el consumo de alimentos en familia durante sus años de infancia.
Varios estudios recientes revelan cómo las familias actuales están luchando por encontrar tiempo para comer en familia. Cuando piense en las siguientes estadísticas, considere que en el 27 por ciento de los hogares vive una sola persona.2
Un nuevo informe de NPD3 encontró que las personas en Estados Unidos consumen más de la mitad de sus alimentos a solas; las personas son menos propensas a cenar a solas y es más probable que coman el desayuno y el almuerzo a solas (consulte la tabla a continuación).
Una encuesta realizada por Harris en el 20136 encontró que entre las personas en Estados Unidos que viven con al menos un miembro de la familia, sólo el 58 por ciento reportó consumir alimentos con los demás por lo menos cuatro veces a la semana, pero el 86 por ciento reportó sentarse en familia al menos una vez a la semana. La encuesta también encontró que la frecuencia de las comidas familiares está disminuyendo con cada generación.
Los Niños que Comen en Familia Tienen Mejores Patrones Alimenticios y Menos Obesidad
El documental realizado en el 2013 The Family Meal, se centró en gran medida en la conexión entre la epidemia de la obesidad infantil y como el consumo de alimentos en familia podría revertir dicha epidemia.
Las investigaciones muestran que los niños que consumen sus alimentos en familia tres o más veces a la semana tienen más probabilidades de estar en un rango de peso saludable y hacer mejores elecciones alimenticias. Son más propensos a comer alimentos saludables y menos propensos a comer los no saludables, y también menos propensos a desarrollar trastornos de  alimentación.7
Curiosamente, un estudio8 hecho por la Universidad Cornell encontró que las familias (tanto adultos como niños) que comen sus alimentos en la cocina o comedor tienen un IMC significativamente más bajo que las familias que comen en otro lugar. Para los niños, quedarse en la mesa hasta que todos hayan terminado de comer también se asoció con un índice de masa corporal inferior.
Investigadores en la Conferencia Europea sobre la Obesidad9 informaron que los niños que no consumen alimentos con sus padres por lo menos dos veces a la semana son 40 por ciento más propensos a tener sobrepeso que los que si lo hacen. Esto podría ser un indicador de la importancia de los rituales familiares y rutinas para la salud emocional de los niños. En referencia a las rutinas familiares predecibles, ScienceDaily10 informó:
"Los investigadores creen que al cuidar la estimulación y fomentar ambientes a temprana edad, con la participación regular de rutinas familiares predecibles, reflejara una mayor organización familiar y puede proporcionar un sentido de seguridad y pertenencia. También puede impactar positivamente la salud socio-emocional de los niños antes de entrar a la escuela y contribuir con su éxito escolar y de vida futuro."

El Costo Psicológico de Comer a Solas
Los niños que comen sus alimentos con sus familias no sólo tienen menos obesidad, sino también menos problemas psicosociales y conductuales—los beneficios son verdaderamente intensos. Por ejemplo, los adolescentes que comen con sus familias por lo menos cinco veces a la semana son 40 por ciento más probables de obtener calificaciones de A y B en la escuela que sus contra partes que no comen en familia. También son 42 por ciento menos propensos a beber alcohol, 59 por ciento menos propensos a fumar cigarrillos, 66 por ciento menos propensos a probar la marihuana, y tienden a ser menos deprimidos.11 ​​Otra investigación muestra que en cada comida adicional en familia, los adolescentes tienen:12, 13
Mayor autoestima y satisfacción con la vida
Mejor conducta de confianza y servicial hacia los demás y una mejor relación con sus padres
Mejor vocabulario y rendimiento académico
Menores tasas de embarazo y absentismo escolar14
Mejor resistencia al estrés

Las Comidas en Familia Ayudan a Inculcar Tradiciones de Cocina Saludable
El beneficio de comer en familia proviene no sólo del tiempo dedicado acomer juntos, sino también desde comprar alimentos, preparación de sus comidas, limpieza, e incluso cultivar sus alimentos. Al involucrar a sus niños les enseña sobre nutrición, así como la forma de trabajar juntos como una familia. Los niños también aprenderán sobre conciencia ambiental y la importancia de apoyar los alimentos orgánicos y granjas sostenibles.
Compartir los alimentos le da la oportunidad de inculcar recetas especiales y tradiciones familiares que aprendió de su madre o abuela. Usted puede enseñarles a sus hijos la importancia de los métodos tradicionales de preparación de alimentos, como la fermentación, el jugo de vegetales, la germinación de semillas, remojar los frutos y la preparación de las comidas crudas. Estas lecciones son de gran valor para desarrollar un rico patrimonio familiar, así como darles a sus hijos las herramientas que necesitan para vivir vidas largas y saludables.

La Cena Familiar No Solo se Trata de 'La Cena' se Trata de Reunión Familiar
¿Qué hay sobre las cenas familiares que ejercen una influencia tan poderosa sobre nuestros hijos? O en realidad ¿cenan juntos? Estas son las preguntas que intentan contestar los profesores Ann Meier y Kelly Musick al indagar en los datos. Los profesores retiraron las variables como el ingreso, el tiempo dedicado en los hijos (actividades tales como ayudar con la tarea o participación en eventos extracurriculares), la manera que se monitorearon los niños y la calidad general de las relaciones familiares. Una vez que todos estos factores fueron eliminados, examinaron el impacto que tienen las cenas familiares en la salud mental y en el comportamiento de los niños.
Meier y Musick publicaron los resultados en Journal of Marriage and Family,y sus hallazgos podrían sorprenderlo.15, 16 Llegaron a la conclusión de que lo importa son las conexiones familiares, no las comidas. En otras palabras, la cena familiar no se trata únicamente de la "cena" sino de la convivencia "familiar." Ellos identificaron el siguiente requisito crítico:17
"Los efectos de las cenas familiares en los niños dependen en gran medida en el tiempo que utilizan los padres para participar con sus hijos y aprender sobre sus vidas día a día."
Así que, si la cena familiar consiste en regañar sobre las tareas y los deberes que no hicieron, o enviando mensajes de texto mientras cenan, o si es difícil lograr que todos se sienten en la mesa, es poco probable que se vea un beneficio. Pero si se trata de compartir y mostrar nuestro interés y conexión, todos querrán ser parte de ese habito, y entonces los beneficios serán abundantes. Estos datos no disminuyen el valor de comer en familia para la salud física del niño y fomentar su reconocimiento y educación acerca de la comida. Pero cuando se trata de los factores psicosociales y la dinámica de la relación, hay mucho más que el simple hecho de compartir un momento en la mesa.

Conversaciones Inteligentes Durante las Comidas
Si está buscando ideas sobre cómo acorralar a su familia para comer juntos, The Family Dinner Project (FPD por sus siglas en inglés) podría ser útil.18 El FDP es un recurso cuyo objetivo es ayudar a las familias a "mejorar la frecuencia y la calidad de sus interacciones a la hora de la comida. " Su sitio tiene bastantes consejos sobre cómo involucrar a los niños de todas las edades en todo el proceso de preparación de alimentos a través de juegos divertidos, recetas, temas de conversación específicas por edad, e incluso instrucciones para convertir su propia cocina en una estación improvisada de Iron Chef. En cuanto a la conversación durante la cena, el columnista y autor Bruce Feiler ofrece tres interesantes estrategias para estimular el tiempo de conversación familiar:19
Palabra al día: Dado que su hijo tiene la capacidad de aprender unas 3,000 palabras al año, puede enseñarles una palabra al día durante la cena. Feiler sugiere llevar un periódico o una revista a la mesa y hacer que todos a encuentren una palabra que no conozcan. En este caso, se permite usar Google.

Noche de Autobiografías: Anime a que sus hijos cuenten historias sobre sus éxitos del pasado o cómo superar el fracaso mejorara su rendimiento futuro, invítelo a que cuenten la historia sobre "quien, como, donde, porque y que" durante la cena.
Puntos de Reflexión: Enfóquese en un punto de reflexión, que es esencialmente una situación difícil para alguien. Por ejemplo, su hija tiene que hacer un proyecto con alguien que no le agrada, o su hijo adolescente no ha encontrado una acompañante para el baile de graduación. En el curso de la plática, los miembros de la familia comparten sus propias experiencias y se unen para analizar el dilema e idear posibles soluciones, que enseñan a los niños buenas habilidades para resolver problemas. Si nadie tiene un punto de reflexión, es posible hablar de un evento actual.

Consejos para Conectarse con su Niño o Adolescente
En el complicado mundo de hoy, hay muchas fuerzas que impiden las relaciones familiares, sobre todo cuando los niños entran en la adolescencia. Incluso los mejores padres a veces pueden tener dificultades para encontrar una manera de conectar con un adolescente. John Gottman, del Instituto Gottman recomienda asegurarse tener al menos cinco interacciones positivas por cada una negativa, en cualquier relación, que creo que es un buen consejo.20 Si usted está teniendo problemas para interactuar con sus hijos—durante las comidas o en otros lugares--los siguientes 10 principios podrían ser útiles, ya que se centran en la compasión, la comunicación y el compromiso.21

1. Acepte el TEMPERAMENTO de sus hijos

2. Invierta tiempo con sus hijos
3. TOQUE deliberadamente a sus hijos todos los días
4. Enséñele a sus hijos los valores importantes y lecciones de vida
5. Demuestre TENACIDAD a sus hijos
6. Fomente la SINGULARIDAD
7. No sea tan firme
8. Muéstreles RITUALES que fomenten la unión familiar
9. Ayúdeles a desarrollar su LEGADO
10. Use PALABRAS apropiadas en frente de ellos y en sus platicas

Alimentos para el Pensamiento
Para promover las comidas familiares, debe hacerlas una prioridad. Una de mis frases favoritas es: "Si no puede planear, entonces está planeando fallar," y esto ciertamente se aplica aquí. Para poder lograr que su familia coma junta tiene que realizar las compras antes para que tenga todo listo para la preparación y elegir un horario que funcione para todos-siempre que sea posible.
¿No puede juntar a tres adolescentes al mismo tiempo para una cena familiar debido a las clases extracurriculares de matemáticas, fútbol, ​​y la práctica de porristas? Planee un desayuno familiar semanal o compartan un snack antes de acostarse. Incluso una comida los fines de semana puede tener un impacto positivo. Sólo sea creativo, hágalo divertido, libre de estrés y lo más agradable que le sea posible.


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19 sept 2014

El increíble caso de los gemelos Jim

Descubierto por el Grupo de Estudios de Gemelos de la Universidad de Minnesota, los hermanos fueron dados en adopción al nacer a dos familias de Ohio separadas por 60 km, Jim Arthur Springer y Jim Edward Lewis y no se conocieron hasta la edad de 39 años, en 1979. Una serie de coincidencias increíbles sorprendieron incluso a los investigadores que se dedican a a realizar estudios de los gemelos.

Curiosamente, sus familias adoptivas escogieron el nombre de James para bautizarlos. Pesaban exactamente lo mismo y tenían la misma estatura. En el colegio les gustaban las matemáticas y se les daba mal la lengua. Ambos tuvieron un perro llamado Toy. Se habían casado con mujeres llamadas Linda, divorciados de ellas y vueltos a casar con mujeres llamadas Betty. Tuvieron cada uno un primer hijo al que llamaron James Allan. Bebían la misma marca de cerveza y eran intensos fumadores de la misma marca de cigarrillos. Ambos se mordían las uñas y tenían migrañas recurrentes (que ambos llamaban de la misma forma). Tenían afición por la carpintería con talleres en el sótano de su casa, la única de la manzana, y habían construido bancos circulares pintados de blanco alrededor de un árbol. Habían tenido el mismo coche Chevrolet y habían trabajado durante un tiempo en la oficina del sheriff de condados vecinos. Ambos veraneaban en la misma playa de Florida y les gustaban las carreras de coches de serie. Los tests de personalidad (que constan de cientos de preguntas) que realizaron durante el estudio parecían que los hubiera hecho la misma persona dos veces, según los expertos. Simplemente increíble.
A pesar de mucha polémica y discusión sobre lo certero de este tipo de análisis, y teniendo en cuenta que las conclusiones se basan en estudios estadísticos con sus limitaciones, estos trabajos están siendo muy reveladores, aunque de una forma no sorprendente.

La gran mayoría de caracteres están afectados, de una forma u otra, por los genes. Y de la misma forma, también la mayoría de los caracteres estudiados están afectados por el ambiente, especialmente en caracteres más complejos de la personalidad.

Un ejemplo es la esquizofrenia; si un hermano gemelo la sufre, hay aproximadamente un 50% de probabilidad de que su hermano gemelo la sufra, mientras que solo hay un 20% de probabilidad de que su hermano no gemelo sea esquizofrénico.

Hay que decir que no todo son coincidencias entre los dos gemelos. No son idénticamente iguales, se pueden distinguir facialmente. Pero aún así, la historia no deja de ser sorprendente.
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OSHO: Date cuenta tres veces



Los budistas tienen un método particular al que llaman "darse cuenta tres veces". Si surge un problema, (por ejemplo, si alguien siente de pronto deseo sexual, ambición o enojo), tiene que darse cuenta tres veces de que está ahí. Si hay enojo, el discípulo tiene que decir interiormente tres veces: "enojo... enojo... enojo”, sólo para darse cuenta por completo de manera que la consciencia tome nota. Eso es todo; después sigue haciendo lo que estaba haciendo. No hace nada con el enojo sino que simplemente se da cuenta tres veces de que está ahí.

Es tremendamente hermoso. En el momento en que tomas consciencia de eso y te das cuenta, desaparece. No puede atraparte porque sólo puede hacerlo cuando no estás cons­ciente. Este darte cuenta tres veces te vuelve tan consciente por dentro que quedas separado del enojo. Puedes verlo objetivamente porque está "ahí" y tú estás "aquí". Buda les dijo a sus discípulos que hicieran eso con todo.

Comúnmente, todas las culturas y civilizaciones nos han enseñado a reprimir los problemas, de manera que poco a poco uno deja de estar consciente de ellos, incluso tanto que los olvida, cree que no existen.

Lo cierto es justo lo opuesto. Toma consciencia de ellos por completo, y al tomar consciencia y enfocarte en ellos, se funden.
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Entrevista: Sacha Barrios,alimentación saludable





PARTE 2


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Dr. Mercola: Mucho rato sentado?


Diez Minutos de Movimiento Intermitente Por Cada Hora de Estar Sentado Podría Contrarrestar los Efectos de Salud Dañinos por Estar Mucho Tiempo Sentado


Por el Dr. Mercola

En los últimos años, los investigadores han formado un fuerte consenso en cuanto a los efectos en la salud de estar sentado. En resumen, cuanto más tiempo pasa sentado, más corta y menos sana tendera a ser su vida.
De hecho ahora son más de 10,000 estudios que muestran que estar demasiado tiempo sentado-en el trabajo, en el tráfico, y viendo la televisión en la noche—impacta significativamente su función cardiovascular y metabólica.
Por ejemplo, un meta-análisis1 realizado en el 2012 encontró que las personas que estuvieron regularmente sentadas por períodos más largos de tiempo tienen el doble de probabilidades de tener diabetes o enfermedades del corazón, en comparación con los que estuvieron sentados un tiempo mínimo.
Otro estudio reciente,2, 3, 4 encontró que las mujeres que pasaron sentadas más de siete horas al día tenían un riesgo 47 por ciento mayor de depresión que las mujeres que estuvieron sentadas durante cuatro horas o menos por día.
Por otra parte, las personas que no realizaron NINGUNA actividad física en absoluto tenían un riesgo del 99 por ciento mayor de desarrollar depresión que las mujeres que hacían ejercicio...
Trágicamente, más de la mitad de los hombres, y el 60 por ciento de las mujeres en Estados Unidos, nunca hacen actividad física vigorosa que dure más de 10 minutos por semana.5
Esta combinación de estar mucho tiempo sentado y la falta de ejercicio ha demostrado duplicar el riesgo de insuficiencia cardíaca en los hombres.6, 7También aumenta el riesgo de insomnio, artritis y muerte prematura por cualquier causa.

Elimine del Daño Por Estar Sentado...


Lo que es aún más preocupante es que los estudios8 también muestran claramente que estas correlaciones de riesgo son válidas sin importar el tiempo que hace ejercicio. Esto se demostró de nuevo en un estudio9 publicado en agosto, en donde se encontró que estar sentado durante seis horas podría contrarrestar los beneficios saludables de toda una hora de ejercicio.
Estar sentado demasiado tiempo es en realidad un factor de riesgo independiente para la mala salud y muerte prematura, así que la respuesta es limitar lo más que sea posible el tiempo que se sienta. De hecho, cada vez es más evidente que el movimiento intermitente es vital para la salud y la longevidad, tal vez incluso más que una rutina de ejercicios regular.
La buena noticia es que usted tiene opciones casi ilimitadas cuando se trata de interrumpir su tiempo de estar sentado. Desde ejercicios que puede realizar en su escritorio y ejercicio intermitentes en la oficina hasta pequeñas caminatas; todo cuenta.
Uno de los estudios más recientes,10, 11 en este campo encontró que caminar cinco minutos por cada hora que usted pasa sentado puede reducir los riesgos de enfermedad cardiaca relacionada por estar demasiado tiempo sentado.
La función de la arteria femoral de once hombres saludables de 20-35 años fue evaluada en dos ensayos aleatorios. En el primer ensayo, se sentaron durante tres horas sin mover sus piernas.
En la segunda, se sentaron durante tres horas, pero caminaron sobre una caminadora durante cinco minutos una vez cada hora, a un ritmo suave de dos millas por hora. Según lo que informó Science Daily:12
"Durante un período de tres horas, la dilatación mediada del flujo, o la expansión de las arterias como consecuencia del aumento del flujo sanguíneo, de la arteria principal en las piernas se vio afectada hasta en un 50 por ciento después de sólo una hora.
Los participantes del estudio que caminaron durante cinco minutos cada hora, no presentaron cambios en su función arterial—no disminuyo a lo largo del período de tres horas...
'Los adultos en Estados Unidos se sientan durante aproximadamente ocho horas al día,' dijo [el autor principal Saurabh Thosar]. 'El deterioro de la función endotelial es significativo después de sólo una hora de estar sentado. Es interesante ver que la actividad física ligera puede ayudar a prevenir este deterioro.'"
Aunque los beneficios se presentaron después de caminar sólo cinco minutos en este estudio, el doctor James Levine, co-director de Soluciones de la Obesidad en la Clínica Mayo en Phoenix y la Universidad Estatal de Arizona, recomienda hacer por lo menos 10 minutos de movimiento por cada hora de estar sentado.

Caminar Es una Buena Opción, Incluso para las Personas con Enfermedades Crónicas y los Ancianos

Aunque creo que los ejercicios de alta intensidad son una parte importante de un estilo de vida saludable, no hay duda que más personas necesitan incorporar la caminata en su vida cotidiana. Esto puede ser especialmente cierto para las personas mayores o las personas que sufren con la enfermedad crónica que les impide participar en los regímenes de fitness más intensos. Por ejemplo:
  • Un largo estudio de dos años publicado en la revista Respirology,13, 14 mostró que caminar durante dos kilómetros al día o más puede reducir la probabilidad de hospitalización por un episodio grave de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD) en alrededor de la mitad
  • Otro estudio publicado en la edición de noviembre del 2013 en la revista Stroke15 encontró que caminar diariamente reduce el riesgo de accidente cerebrovascular en los hombres mayores de 60.
Caminar por lo menos durante una hora o dos podría reducir el riesgo de derrame cerebral de un hombre hasta en un tercio, y no importa lo rápido que sea el ritmo. Tomar una caminata de tres horas cada día redujo el riesgo en dos tercios.

Entrenamientos Rápidos y Fáciles en su Lugar de Trabajo

Recientemente entrevisté al Dr. James Levine quien es líder de rehabilitación en la Clínica Mayo y él me convenció de la importancia de caminar simplemente alrededor de 10 minutos por cada hora que está sentado. Los escritorios Standup también pueden ser muy útiles. Si eso no es posible, entonces usted puede interrumpir su tiempo de estar sentado con los métodos que a continuación presentare.
Como se comentó en una entrevista con la Dra. Joan Vernikos,16 ex directora de la División de Ciencias de la Vida de la NASA y autora de Sitting Kills, Moving Heals, los movimientos físicos como ponerse de pie o agacharse, aumentan la fuerza de la gravedad en su cuerpo, y esta es la clave para contrarrestar la degeneración celular que se produce por estar sentado.
Una meta razonable es levantarse de su silla o sofá cada 15 minutos. La estrategia más sencilla es simplemente pararse y luego vuélvase a sentar. Sin embargo, la evidencia sugiere que sería prudente hacer algo más, sobre todo si no hace ejercicio regularmente. Hay muchas maneras de aumentar su movimiento en el trabajo y a continuación mostrare una serie de ejercicios básicos que puede realizar en la oficina.
Durante las horas de trabajo, puede ser un desafío recordar pararse cada cuarto de hora, por lo que una alarma puede ser muy útil. Puede descargar gratuitamente el temporizador XNote, el cual  utiliza una luz intermitente en lugar de un ruido. (Sus compañeros de trabajo se lo agradecerán.)

Ejercicios Fáciles y Sencillos para Realizar en el Trabajo

Los siguientes vídeos, presentados por Jill Rodríguez, ofrecen una serie de útiles ejercicios de movimiento intermitente para principiantes que puede hacer en su escritorio. Para una demostración de cada técnica, por favor vea el video correspondiente en la tabla de abajo. Le recomiendo tomar un descanso para hacer una serie de tres ejercicios, de preferencia cada 15 minutos o una vez por hora.
Técnica # 1: Estiramiento de Cuello: Mantenga la posición durante 20 segundos en cada lado.
Técnica # 2: Contracción de los Omóplatos: Gire los hombros, y luego jale hacia atrás y hacia abajo. Repita durante 20-30 segundos.
Técnica # 3: Estiramiento de Cadera: Deténgase de su escritorio, cruce la pierna izquierda sobre el muslo derecho y "siéntese" doblando la pierna derecha. Repita con el otro lado.
Técnica # 4: Molino: Párese con los pies al nivel de los hombros, a continuación, gire sus pies hacia la derecha. Empuje la cadera hacia la izquierda. Levantando su brazo izquierdo, y el brazo derecho hacia el piso, baje el cuerpo hacia el piso manteniendo su mirada hacia arriba y levante el torso hacia atrás a la posición de pie. Repita con el otro lado.
Técnica # 5: Estocadas de Lado: Comenzando con los pies juntos, de un pequeño paso hacia el lado, y agáchese como si estuviera a punto de sentarse. Use sus brazos para mantener el equilibrio levantando las manos enfrente de usted. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 20 veces. Repita con el otro lado.
Técnica # 6: Lagartija en el Escritorio: Coloque la mano un poco más abierta del nivel de los hombros en su escritorio. Impulse con los dedos de los pies para que sea más fácil de subir. Haga 10 repeticiones.
Técnica # 7: Sentadilla con Silla: con los pies al ancho de los hombros, siéntese, levantando las manos hacia adelante, y levántese. Realice 15-20 repeticiones.
Técnica # 8: Peso Muerto con una Pierna: Coloque su mano derecha en su escritorio, y coloque el peso sobre la pierna derecha. Doble su torso hacia adelante, mientras que al mismo tiempo levanta la pierna izquierda hacia atrás. Haga 10 repeticiones en cada lado.
Técnica # 9: Alpinista: Póngase en una posición de lagartija en el suelo. Doble su rodilla derecha hasta que toque la muñeca o el brazo derecho y después regrese a la posición de lagartija. Repita con el otro lado. Trate de aumentar el ritmo, y haga 20 repeticiones rápidas.
Estiramiento de Cuello Parado

Retracción de Omoplatos

Estiramiento de la cadera Sentado/de pie

El Windmill

Estocada Lateral

Lagartija en el Escritorio

Sentadilla en la Silla

Peso Muerto con un Pierna

Alpinista

Rutina de Ejercicios Avanzados en la Oficina

A continuación, le presento algunas sugerencias avanzadas de la experta en fitness Lisa Huck. Estos movimientos son los que actualmente estoy realizando para interrumpir el tiempo de estar sentado. Le sugiero marcar este articulo para que pueda encontrar fácilmente todos estos videos útiles que le muestran como realizar cada movimiento. Una vez más, lo ideal sería que hiciera por lo menos uno de estos ejercicios cada 15 minutos. Alternativamente puede combinar dos o tres con un descanso de tres minutos o dos veces cada hora.
# 1: Estiramiento de Cadera
# 2: Estiramiento de Pantorrilla
# 3: Estiramiento del Muslo Interno
# 4: Estiramiento de Glúteos/Espalda
# 5: Estocadas de Rodillas
# 6: Flexionamiento de Caderas, Isquiotibiales y Cuádriceps
# 7: Estiramiento Lineal de Espalda
# 8: Estiramiento del Pecho
# 9: Estiramiento de Glúteos
# 10: Estiramiento con Polea para la Espalda
Estiramiento de Cadera

Estiramiento de Pantorrilla

Estiramiento del Muslo Interno

Estiramiento de Glúteos/Espalda


Estocadas de Rodillas


Estiramiento de Caderas, Isquiotibiales y Cuádriceps

Estiramiento Lineal de Espalda

Estiramiento del Pecho

Estiramiento de Glúteos

Estiramiento con Polea para la Espalda

Mi Nueva Perspectiva Sobre el Daño que Ocasiona Estar Sentado

Durante 50 años he tenido una pasión por el ejercicio y ahora estoy en la mejor forma física de mi vida. Pero constantemente modifico mi programa de ejercicios según la información emergente. Hace varios años, Phil Campbell me ayudó a entender la importancia del ejercicio de alta intensidad y su valor para aumentar la hormona del crecimiento. Después el Dr. McGuff me ayudó a entender que el entrenamiento con peso súper lento podría incluso ser una mejor forma de ejercicio de alta intensidad que el cardio de alta intensidad.
Ahora tengo una nueva modificación. Hace varios años, la literatura fue muy clara. Incluso si usted está  en forma, pero todavía pasa la mayor parte del día sentado, entonces es posible que todavía pueda morir prematuramente a causa de los daños de estas sentado mucho tiempo. Al principio no lo creía, ya que entraba en conflicto con todo lo que había leído sobre el ejercicio. Pero ahora la evidencia es irrefutable y ahora hay más de 10,000 estudios que demuestran claramente esta verdad. Mi entrevista con el Dr. Levine, el jefe de Rehabilitación de la Clínica Mayo entra en mucho más detalle sobre esto y debe ser publicado a finales de este mes.
A principios de este mes, fui a un viaje de costa a costa, a Virginia, Maryland, Washington DC, San Francisco y Los Angeles. Durante ese tiempo decidí intentar un experimento—evitar sentarme lo más que pudiera… en el cuarto del hotel, adapte el mini refrigerado para utilizarlo como un escritorio de pie. En un cuarto utilice el bote de la basura para adaptar un escritorio que pudiera utilizarlo de pie o sentado.
Pude reducir mi tiempo normal de estar sentado de 12-14 horas al día a menos de una hora y note una cosa increíble. El dolor de espalda que he tenido durante muchos años… simplemente desapareció. Yo normalmente comienzo después de caminar o me paro por 30 minutos pero desde que disminuí el tiempo de estar sentado, el dolor desapareció.
Anteriormente había visitado a varios quiroprácticos, realizado ejercicios de postura, el Entrenamiento Foundation, abdominales, tabla inversión, pararme cada 15 minutos para estirarme el entrenamiento de fuerza pero nunca desapareció completamente.
Durante mu viaje por las costas tuve que sentarse en avión durante 5 horas y me di cuenta que cuando hacia eso, el dolor regresaba. Claramente mi cuerpo me decir que necesitaba reducir radicalmente el tiempo que estaba sentado. Todavía no puedo creer que no haya implementado este principio de salud desde hace tiempo.
Otra revelación reciente que tuve fue que la mayoría de las personas necesitan caminar más de lo que caminan. Afortunadamente ahora existen dispositivos que monitorean su nivel de aptitud, que le permiten monitorear con exactitud la cantidad de tiempo que ha caminado. El uso de estos dispositivos será un boom en los próximos años. El reloj de Apple que saldrá al mercado el año entrante es un excelente ejemplo. La mayoría de nosotros necesitamos caminar cerca de 10,000 pasos al día, lo que equivale a un poco más de cinco millas (8-9 kilómetros). Una de las cosas que me di cuenta esto es algo adicional al ejercicio, no lo reemplaza su programa de ejercicio normal. Incluso es mejor si camina descalzo o mucho mejor si camina en la arena de la playa.
Así que, mi nueva estrategia es caminar por los menos 10,000 pasos al día y en el último mes he podido caminar unos 13,000 pasos al día, incluyendo mis viajes. En mi caso, tengo que bajar y subir escaleras de una terminal a otra. En el caso de usted podría ser diferente. Creo que la combinación del ejercicio de alta intensidad con caminatas de 10,000 pasos al día, así como evitar sentarse lo más que sea posible es la clave para estar verdaderamente en forma y disfrutar una vida libre dolor.
Si usted no cuenta con un dispositivo que cuanta sus pasos, le recomiendo comprarse uno. Otra ventaja de algunos dispositivos es que monitorean la cantidad de tiempo que duerme y le indican a qué hora se tiene que ir a dormir con el fin de que duerma ocho horas corridas. Yo utilizo el Jawbone UP24, que es uno de los mejores en el mercado, pero en el futuro habrá mejores que este.

Nunca Subestime la Importancia del Movimiento Intermitente

Su cuerpo fue diseñado para moverse, doblarse, ponerse en cuclillas, estirarse, alcanzar objetos, caminar, saltar y brincar. Estar sentado durante muchas horas es quizás uno de los efectos secundarios más horribles de la vida moderna con todas sus comodidades. Pero no se equivoque al respecto, si desea proteger su salud y prolongar su vida, una estrategia clave eseliminar o evitar algunas de las comodidades a las que está acostumbrado. La persona promedio está sentada más de ocho horas al día. Tenemos que interrumpir este hábito pernicioso que está lentamente matándonos.
En lugar de tomar el elevador, utilice las escaleras. En lugar de estacionarse justo fuera de la tienda, estacione más lejos. Los jóvenes pueden aumentar el ritmo y la intensidad, mientras que los ancianos pueden simplemente enfocarse en mantenerse en movimiento durante el tiempo que puedan soportar cada día. Levántese cada 15 minutos durante el trabajo y haga un ejercicio o dos mientras este sentado. Algunas oficinas están empezando a proporcionarle a los trabajadores estaciones de pie, que es una gran idea. También puede reorganizar su oficina para que las cosas que más utiliza no estén fácilmente a su alcance.
Las opciones adicionales incluyen el uso de una pelota de ejercicios en lugar de una silla, ya que esto involucrará a sus músculos core y ayudara a mejorar el equilibrio y la flexibilidad. El rebote ocasional también puede ayudar a su cuerpo a interactuar con la gravedad en un grado mayor que si estuviera sentado en una silla permanente. Como alternativa, utilice una silla de madera en posición vertical sin apoyabrazos, esto lo obligará a sentarse con la espalda recta y a cambiar su cuerpo con más frecuencia a diferencia de una silla de oficina cómoda. Una vez más, hay un sinnúmero de maneras para incorporar más movimientos y disminuir el tiempo de estar sentado en su vida y la evidencia es clara de que esto de hecho puede ser más importante que hacer una rutina de ejercicio regular

POR LO DICHO, NO ESTE SENTADO TANTO TIEMPO ACUESTESE?¡?
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