• Distinguir entre sensación de ansiedad y hambre
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• Respetar los horarios (no saltarse ninguna comida). Conviene retrasar el acto de comer unos minutos a partir del momento en el que se experimentan las primeras sensaciones de hambre.
• Comer sentado en la mesa, de un modo tranquilo y ordenado (sin mezclar platos).
• Retirar la fuente de la mesa después de servirse.
• Acostumbrarse a dejar siempre algo en el plato, no comer "lo que sobra".
• Levantarse de la mesa en el momento en que se ha terminado de comer.
• Planificar los menús con tiempo para poder prepararlos adecuadamente.
• Hacer la compra con una lista evitando "lo prohibido"; llevar dinero justo y comprar a horas que ya hemos comido.
• No comprar ni cocinar cuando se tiene hambre. Por ej: preparar la cena, después de la comida...
• Preparar una lista de actividades que sean incompatibles con comer fuera de hora. Realizar esas actividades cuando se sienta ansioso por comer.
• Aprender a relajarse para evitar tensiones que crean primero ansiedad y conducen luego a la sobreingesta.
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